Кућа Аутор
Аутор

Славица Железник

Оглашавање

Uncategorized

Зашто би требало да спалите ловор у свом дому?

од стране Славица Железник

Свака кућа има свој мирис. Некима мирише на парфем или кафу, док за друге мирише на домаћу храну или топло млеко. Али постоје домови који миришу невероватно свеже и чисто.

И тамо се осећате веома пријатно, јер то није вештачки мирис освеживача ваздуха. Сасвим је могуће да су ови људи упознати са методом коју су користили стари Грци и Римљани. Користили су ловоров лист не само за кување, већ и за уклањање лоших мириса и влаге из просторија. Да би то урадили, запалили су ловоров лист…

Узгред, ако често радите ову процедуру, не само да можете елиминисати мирис, већ и спречити неке болести и побољшати своје здравље.

Доказано је да мирис ловоровог листа делује умирујуће и аналгетички на организам. Нема више масти за проширене вене, болове у памћењу и главобоље захваљујући овим листовима.

Ловоров лист може спречити епилептичне нападе, превазићи стрес, умор и несаницу. То је зато што овај зачин садржи цинеол и специфична етерична уља која чисте дисајне путеве и помажу опуштању целог тела. Да бисте осетили опуштајуће ефекте за само 10 минута, запалите пар осушених ловорових листова изнад одговарајуће посуде. После неког времена приметићете пријатну арому која испуњава просторију.

Оглашавање

Uncategorized

6 начина на које бели лук побољшава ваше здравље

од стране Славица Железник

Бели лук је, заједно са луком, чест састојак медитеранских чорба и наставља да буде незаобилазан састојак шпанске кухиње. Њени позитивни ефекти на здравље се још увек проучавају, али неки подаци већ сугеришу да би ова биљка оштрог мириса могла да побољша здравље нашег тела на више начина.

Упркос лошој презентацији, управо компонента која га узрокује, органски сумпор зван алицин, чини га здравим додатком нашој исхрани.

Са блога намењеног пацијентима на америчкој кливлендској клиници, истичу да су здравствене предности белог лука бројне, али дају нека упозорења као што је да не повећавамо брзо количину коју уносимо у исхрану јер то може да изазове проблеме са варењем као што су бол у стомаку, дијареја, надимање, лош задах, па чак и телесни мирис.

Осим тога, ако рукујете великим количинама белог лука, било осушеног или свежег, кожа на вашим рукама може се оштетити и изазвати пецкање у прстима, па је препоручљиво да користите кухињске рукавице при руковању. Американци примећују да иако ретко, додаци белог лука могу изазвати главобољу, умор, губитак апетита, бол у мишићима, вртоглавицу и алергијске реакције као што су напади астме или осип на кожи.

6 ЗДРАВЉА ОД БЕСНОГ ЛУКА

Након ових почетних мера предострожности, блог америчке институције истиче следећих 6 могућих здравствених предности белог лука:

1. Јача имунитет: Чини се да у епруветама бели лук убија ћелије рака, а студије у којима су учествовали људи показују неке од истих резултата. Према Студији здравља жена у Ајови (САД), која је обухватила 41.000 жена средњих година, оне које су редовно јеле бели лук, воће и поврће имале су 35% мањи ризик од рака дебелог црева. Предности су долазиле од свежих производа и куваног белог лука, а не од суплемената.

Мања студија од 50 људи са неоперабилним раком дебелог црева, јетре или панкреаса показала је побољшану имунолошку активност након шест месеци узимања зрелог екстракта белог лука.

2. Делује као антиинфламаторно: Истраживања су показала да уље белог лука делује противупално. Стога, ако имате болове и упале зглобове или мишиће, утрљајте их овим уљем.

3. Побољшава кардиоваскуларно здравље: Остаје да се потврди да ли бели лук побољшава ниво холестерола, али истраживања показују да има позитиван утицај на артерије и крвни притисак. Истраживачи верују да црвена крвна зрнца претварају сумпор у белом луку у гас водоник сулфид, који шири крвне судове, што олакшава регулацију крвног притиска.

Немачка агенција, која носи исто име као америчка Управа за храну и лекове, препоручује 4 грама белог лука дневно — величине великог чена — да би се смањио ризик од срчаних обољења.

4. Побољшава косу и кожу: антиоксиданси и антибактеријска својства белог лука могу очистити кожу елиминисањем бактерија које изазивају акне. Неки подаци показују да трљање свежег белог лука на бубуљице може да их уклони. Међутим, треба напоменути да може изазвати осећај печења на кожи. Истраживања су такође показала да гел од белог лука може ефикасно да лечи одређене врсте губитка косе.

5. Штити храну: Ова иста антибактеријска својства у сировом белом луку могу елиминисати бактерије које доводе до тровања храном, укључујући салмонелу и Е. цоли’. Међутим, бели лук не треба користити као замену за правилно чување и руковање храном.

6. Лечи атлетско стопало: Бели лук се такође бори против гљивица. Ако имате атлетско стопало, потопите стопала у воду са белим луком или их утрљајте сировим белим луком да нападнете гљивицу која изазива ове осипове који сврбе.

Међутим, Американци примећују да је тешко искористити предности белог лука јер његово загревање или додавање у рецепт може променити његову пХ равнотежу. Ензимима у алицину је потребно неколико минута да почну да раде, па веб локација препоручује да га оставите да се одмори након сецкања, исецкања на коцкице или млевења.

„Највеће користи доноси сирови бели лук. Али ако одлучите да га кувате, немојте га загревати изнад 140 степени. Више температуре елиминишу алицин, па додајте бели лук у оброке када су скоро скувани“, закључују они.

Оглашавање

Uncategorized

Шта се дешава ако скувате банане и попијете ову воду преко ноћи?

од стране Славица Железник

Да бисте припремили конгее од банане, биће вам потребно

1 зрела банана
4 шоље воде
лонац са поклопцем
цедиљка

Опционо: заслађивач по вашем избору, на пример, мед или шећер.

Ево корака за припрему конгеа од боквице:

Огулите банану и исеците је на мале комаде.
Ставите комаде платана у лонац и додајте 4 шоље воде.
Доведите воду до кључања на јакој ватри.
Када почне да кључа, смањите ватру и поклопите шерпу.
Оставите банану да кључа у води око 10-15 минута. Вода ће почети да жути док банана прокључа.
После 10-15 минута искључите ватру и оставите да се бујон од трпутца охлади неколико минута.
Процедите чорбу од трпутца да бисте уклонили све тврде комаде трпутца.
По жељи додајте заслађивач по жељи, као што је мед или шећер, у чорбу од платана.

Послужите врући колач од трпутца и уживајте!

Напомена: Конге од банане се може јести сам или користити као основа за друга јела, као што су супе или смутији. Богат је калијумом, влакнима и другим хранљивим материјама, што га чини укусним и хранљивим напитком.

Пијење супе од банане пре спавања може имати неколико предности. Ево неколико могућих разлога:

Промовише опуштање: неко воће, као што су банане и трешње, садржи природна једињења која могу да подстичу опуштање и побољшавају квалитет сна. Пијење мешавине овог воћа може вам помоћи да се опустите и боље спавате ноћу.

Помаже варење: Банане су одличан извор влакана, која помажу у регулисању варења и спречавају затвор. Једење банане пре спавања може помоћи у побољшању варења и промовисању редовног пражњења црева.

Пружа хидратацију: Пијење конгеа од банане може бити одличан начин да останете хидрирани, посебно ако вам се не свиђа укус обичне воде. Одржавање хидратације може помоћи у спречавању дехидрације, што може узроковати главобоље, умор и друге здравствене проблеме.

Повећајте унос хранљивих материја: банане су богате витаминима, минералима и другим корисним једињењима. Конгеј од банане пре спавања може бити згодан начин да повећате унос ових хранљивих материја и унапредите опште здравље и благостање.

Оглашавање

Uncategorized

Опростите се од мрља на кожи са само 2 једноставна састојка!

од стране Славица Железник

Мрље на кожи су чест проблем који може утицати на људе свих старосних група. Могу се јавити због различитих фактора као што су излагање сунцу, хормоналне промене, старење, па чак и ожиљци од акни. Међутим, постоје природни и ефикасни начини за осветљавање коже и уклањање тих нежељених мрља. У овом чланку ћемо вам показати како се можете опростити од мрља на кожи користећи само два једноставна састојка: лимун и мед.

Зашто лимун и мед?

– Лимун: лимун је познат по киселим цитрусима и својствима избељивања. Садржи витамин Ц који помаже уједначавању тона коже и смањењу појаве мрља. Поред тога, његова антимикробна својства могу помоћи у спречавању инфекција и акни.

– Мед: Мед је одлична природна хидратантна крема и има антибактеријска и антиоксидативна својства. Помаже у неговању коже и поспешује зарастање, што је чини идеалним састојком за било коју негу коже. Заједно, лимун и мед чине моћну комбинацију за осветљавање и ревитализацију коже.

Како Користити?

Потребни Састојци:
– 1 кашика свежег лимуновог сока
– 1 кашика меда

Начин припреме:
1. У малој посуди помешајте лимунов сок и мед док не постану глатки.
2. Чистим лицем нанесите смешу директно на подручја захваћена мрљама. Користите четкицу или чисте прсте да бисте олакшали наношење.
3. Оставите смешу да делује на кожи око 20 до 30 минута. Искористите ово време да се опустите!
4. Након паузе, исперите лице топлом водом и осушите меким пешкиром.
5. За најбоље резултате поновите овај поступак 2-3 пута недељно.

Важни Савети:

– Заштита од сунца: након употребе ове смеше, веома је важно нанети крему за сунчање пре изласка на сунце. Лимун може учинити кожу осетљивијом на сунчеву светлост, повећавајући ризик од нових мрља.

– Тест алергије: пре наношења нових састојака на кожу, увек направите тест алергије на малом простору. Ако дође до иритације, одмах је уклоните и избегавајте употребу.

– Хидратација: поред кућне неге, одржавајте рутину неге коже која укључује чишћење, хидратацију и заштиту од сунца за најбоље резултате.

Завршетак

Опростити се од мрља на кожи може бити лакше него што мислите. Са само 2 састојка-лимуном и медом – можете започети природан и ефикасан третман без напуштања куће. Међутим, имајте на уму да се резултати могу разликовати од особе до особе и да је стрпљење кључно. Нека овај третман буде део ваше рутине неге и гледајте како ваша кожа враћа свој природни сјај!

Оглашавање

Uncategorized

БАЦИТЕ БЕЛИ ЛУК У ТОАЛЕТ. ОЧИСТИЋЕ ГА ЗА ТЕБЕ

од стране Славица Железник

Чишћење тоалета је неопходно зло. То је један од најмање популарних задатака, али одржавање хигијене и чистоће у кући је неопходно. Постоји много средстава за чишћење која могу олакшати овај задатак, али нису сва сигурна за наше здравље и животну средину. Ако тражите природан и ефикасан начин чишћења тоалета, пробајте, на пример, бели лук.

Бели лук је природни антисептик, тако да има веома снажно дезинфекционо дејство. Садржи супстанце које помажу у уништавању бактерија, гљивица и вируса. Дакле, чишћењем тоалета не само да уклањате сву прљавштину, већ и убијате бактерије које могу изазвати нежељене мирисе и здравствене проблеме.

Како користити бели лук?

Поступак је прилично једноставан. Огулите и исецкајте неколико каранфилића белог лука, ставите их у тоалет и прелијте врућом водом. Оставите да одстоји двадесет минута, а затим исперите и обришите тоалет. Бели лук можете помешати са сирћетом да бисте појачали ефекат. Ова мешавина се такође може користити за прање каде, судопера, туша и других купатила.

За шта још можете користити бели лук?

Може се користити у кухињи, а не само за кување. Можете га користити за чишћење површина, посуђа и уређаја. Измешајте млевени бели лук са сирћетом и користите га, на пример, за прање посуђа. Бели лук такође помаже у чишћењу плочица, линолеума и подова од тврдог дрвета. Користите га за чишћење.

Али будите опрезни: бели лук има оштар мирис који може потрајати и након чишћења. Један од начина за неутрализацију овог мириса је употреба лимуна. Исперите под и површине са пуно лимуновог сока или га исперите у тоалет и након неког времена мирис белог лука ће нестати. Такође можете користити есенцијална уља попут лаванде или еукалиптуса.

Оглашавање

Uncategorized

Зашто ставити каранфилић белог лука испод јастука?

од стране Славица Железник

Традиција стављања каранфилића белог лука испод јастука сеже до древних народних веровања и пракси традиционалне медицине које су се преносиле са генерације на генерацију. Иако се може чинити чудним обичајем, бели лук је током историје поштован не само због својих кулинарских својстава, већ и због својих наводних мистичних и лековитих својстава. У овом чланку ћемо погледати разлоге који стоје иза ове праксе и њен културни значај.

Порекло белог лука у популарној култури

Бели лук (Аллиум сативум) коришћен је у различитим културама широм света као главни састојак у кувању, као и као део природних лекова. У давним временима веровало се да бели лук има способност да заштити људе од болести, болести, па чак и негативних духовних ентитета. Његов снажан, продоран мирис сматран је моћним средством за заштиту од нежељених „енергија“.

Заштита и чишћење

Неки верују да је стављање каранфилића белог лука испод јастука облик заштите преко ноћи. Верује се да бели лук делује као штит, отерајући лошу енергију и узнемирујуће снове. Ова пракса је посебно укорењена у регионима у којима су веровања у духовном свету јака и одбрамбени ритуали су уобичајени.

Поред тога, бели лук је познат по својим антибактеријским и антивирусним својствима. Иако стављање каранфилића белог лука испод јастука можда нема доказане медицинске ефекте, неки људи верују да његова својства могу допринети бољем одмору и општем благостању.
Привуците снове и визије

Још једно веровање везано за бели лук је његова способност да помогне људима да виде јасније и отвореније снове. У неким културама се верује да бели лук може олакшати приступ интуицији или визијама које могу водити особу у њеном свакодневном животу. Верује се да његова снажна арома може отворити ум перцепцији и разумевању, пружајући дубљу везу са подсвесним умом.

Симбол снаге и храбрости

Бели лук је такође био симбол снаге и храбрости током историје. Ратници су често носили бели лук са собом како би стекли храброст пре битке. Стављање испод јастука може се протумачити као чин призивања исте унутрашње снаге, помажући људима да се носе са својим страховима и стрепњама.

Како изводити ову праксу

Ако сте знатижељни и желите да испробате ову традицију, ево неколико једноставних корака:

1.Изаберите свеж чешањ белог лука: уверите се да је чист и нетакнут.

2.Ставите га испод јастука: то можете учинити директно или умотати у мали комад тканине ако више волите да каранфилић белог лука не буде у директном контакту са јастуком.

3.Визуализујте своје намере: када стављате бели лук, одвојите тренутак да размислите о томе шта желите да заштитите од себе или о визијама које очекујете да добијете.

4.Решите се белог лука након неколико дана: препоручљиво је мењати каранфилић белог лука сваких неколико дана, јер се његова ефикасност може смањити, а мирис може постати непријатан.

Закључак

Стављање каранфилића белог лука испод јастука је пракса од културног и духовног значаја. Иако неки људи могу бити скептични према његовој ефикасности, традиција се одржава због веровања у одбрану, прочишћавање и оснаживање личности које бели лук симболизује. Без обзира да ли се то ради из вере, радозналости или као веллнесс ритуал, ова пракса нас подсећа на везу између природног и духовног, као и на снагу народних традиција у нашем животу.

Оглашавање

Психологија

Како научити да кажете „не“ без осећаја кривице

од стране Славица Железник

Многима је тешко да одбију захтеве, чак и ако не одговарају њиховим интересима или могућностима. Страх од разочарања других или изазивања њихове негативне реакције често нас наводи да пристанемо на све, чак и када то не желимо. Међутим, рећи „не“ је важна вештина која вам може помоћи да поставите личне границе и одржите ментално здравље. У овом чланку ћемо погледати како да научите да одбијете и да се не осећате кривим.

1. Разумевање својих граница
Први корак да научите како да кажете „не“ је препознавање сопствених граница. Свака особа има своје физичке, емоционалне и менталне границе. Познавање ових граница помаже у избегавању преоптерећења и стреса. Ако схватите да немате времена, енергије или жеље да испуните нечији захтев, ово је први корак ка томе да га одбијете без осећаја кривице.

Како дефинисати границе? Покушајте да искрено одговорите на питања: „Шта ми је важно?“ и „Зашто се осећам непријатно?“ Ово ће вам помоћи да разумете када да кажете не и зашто је то важно за ваше добро.

2. Одбијање без образложења
Један од разлога зашто често не можемо да кажемо „не“ је жеља да се оправдамо другима. Међутим, важно је схватити да одбијање не захтева дуга објашњења и оправдања. Једноставан и самоуверен одговор као што је „Извини, али не могу“ или „Није за мене“ често је довољан. Нема потребе да бринете да ће људи лоше мислити о вама – ваше личне границе треба да буду приоритет.

Савет: Што јасније и самопоузданије одговорите, лакше ћете следити своја начела. Нема потребе да се извињавате за своју одлуку – то је ваше право.

3. Превазилажење кривице
Често, када кажемо „не“, осећамо се кривим. Почињемо да мислимо да смо разочарали друге, да нисмо испунили њихова очекивања. Међутим, важно је схватити да вас одбијање не чини лошом особом. Напротив, то је манифестација поштовања према себи и својим потребама. Ако стално пристајете на захтеве који нису у вашем најбољем интересу, ризикујете да исцрпите своје ресурсе и да будете емоционално изгорени.

Како превазићи осећај кривице?

Схватите да ваша самопоштовање не зависи од тога како други реагују на ваше одбијање.
Схватите да одбијањем дајете себи прилику да водите рачуна о свом благостању, а то је такође важно.
Подсетите се да то не значи да не желите да помогнете – једноставно не можете то да урадите у овом тренутку.
4. Пракса и поступност
Као и свака друга вештина, за рећи „не“ је потребна вежба. Почните са малим одбијањима у ситуацијама које у вама не изазивају јаке емоције. Ово ће вам помоћи да се навикнете на ситуацију и повећате самопоуздање у своје поступке. Постепено пређите на сложеније ситуације. Што чешће кажете не, то ће вам бити лакше.

Савет: Почните тако што ћете рећи „не“ малим ситуацијама, као што је одбијање понуде за састанак ако сте уморни или одбијате да завршите небитни задатак на послу.

5. Коришћење „И порука“
Други начин да кажете „не“ је да користите „ја“ поруке које наглашавају ваша осећања и потребе уместо да окривите другу особу. На пример, уместо да кажете: „Увек ме питаш за помоћ и то ми је досадно“, могли бисте да кажете: „Треба ми више времена за себе, а тренутно не могу да помогнем“. Овај приступ вам омогућава да изразите своје границе и осећања без оптужби или агресије.

6. Будите сигурни у своју одлуку
Ако одлучите да кажете не, будите сигурни у своју одлуку. Одбијање није суровост, већ начин да заштитите своје интересе. Запамтите да нисте дужни да објашњавате своје одлуке и да свако има право на лични простор и време.

Закључак
Рећи „не“ кључна је вештина у постављању здравих граница и одржавању емоционалног здравља. Свест о сопственим потребама, поверење у своје одлуке и постепено вежбање помоћи ће вам да превазиђете осећај кривице и научите да одбијете без страха. Запамтите да брига о себи није себична, већ неопходна за одржавање хармоније у животу.

Стране: 1 2

Оглашавање

Психологија

Самореализација у 20: практични савети о проналажењу себе и својих циљева

од стране Славица Железник

20 година је период када се многи од нас суочавају са важним питањима о будућности, професији и личном животу. У овом тренутку почиње потрага за собом, формирање циљева и жеља за самоостварењем. Међутим, иако је двадесет година време прилика, многи млади људи тешко проналазе свој пут. Како разумети шта је исправно за вас? Како постићи успех и задовољство у животу? Ево неколико практичних савета који ће вам помоћи на путу ка самоспознаји.

1. Упознајте себе кроз самоанализу
Пре него што почнете да градите своје циљеве и тражите начине да их остварите, важно је да разумете ко сте. Саморефлексија ће вам помоћи да разумете своје снаге, слабости, интересовања и вредности. Поставите себи питања: Шта волим да радим у слободно време? Које активности ме инспиришу? Шта желим да радим у будућности? Ово ће вам омогућити да стекнете општу представу о својим тежњама и направите прве кораке ка самоспознаји.

2. Експериментишите и испробајте нове ствари
У својим двадесетим сте у фази активног самооткривања, па се немојте плашити експериментисања и испробавања нових ствари. Научите нове језике, бавите се спортом, путујте, похађајте разне курсеве и мајсторске курсеве. Ово ће вам помоћи да проширите своје видике, пронађете хобије, а можда чак и одлучите о својој будућој професији. Експериментисање вам омогућава да откријете нове хоризонте и ојачате самопоуздање.

3. Поставите циљеве и поделите их на кораке
Разумевање онога што желите да постигнете је кључ самоспознаје. Направите листу краткорочних и дугорочних циљева. То могу бити и професионални циљеви (на пример, почетак каријере у некој области) и лични (путовање, развој вештина). Поделите сваки циљ на мале кораке како се не бисте изгубили у процесу. Не заборавите да будете флексибилни: ваши циљеви се могу променити током времена, и то је у реду.

4. Окружите се људима који вас подржавају
Ваше окружење је важан фактор који утиче на лични развој и успех. Окружите се људима који подржавају ваше амбиције, мотивишу вас и инспиришу. Комуникација са таквим људима ће вам помоћи да се осећате самопоуздано и да идете напред. Избегавајте оне који вас ограничавају или не верују у ваше снаге.

5. Слушајте своју интуицију и не плашите се грешака.
Интуиција нам често говори прави пут. Слушајте себе и не плашите се да следите своје жеље. Грешке су саставни део пута ка самоспознаји. Они нас уче важним лекцијама и помажу нам да постанемо јачи. Разумевање да је неуспех само фаза, а не крај пута, помоћи ће вам да наставите даље без губитка мотивације.

6. Водите рачуна о свом здрављу и унутрашњој равнотежи
Самоостварење је немогуће без добре физичке и психичке кондиције. Да бисте били успешни и срећни, важно је пронаћи равнотежу између посла, учења, слободног времена и личног живота. Вежбајте, пратите распоред спавања и исхране, медитирајте или радите јогу. Ово ће вам помоћи не само да останете у форми, већ и да смањите ниво стреса, што ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.

7. Не упоређујте се са другима
Свака особа иде својим путем и важно је не заборавити да је ваше време за самоспознају тек предстоји. Не упоређујте своја достигнућа са другима. Друштвени медији често стварају илузију савршеног живота, али запамтите да иза успеха других могу бити тешкоће и проблеми о којима нико не говори. Фокусирајте се на своје циљеве и напредак.

Закључак
Самоостварење у вашим двадесетим је процес који захтева време, стрпљење и храброст. Важно је запамтити да током овог периода живота имате право да експериментишете и правите грешке, као и шансу да се развијате и постигнете. Слушајте себе, поставите јасне циљеве и не плашите се да следите своје снове. Ваш живот је у вашим рукама и само ви одлучујете којим путем ћете кренути.

Стране: 1 2

Оглашавање

Психологија

Токсичне везе: како препознати на време и изаћи без последица

од стране Славица Железник

Токсичне везе су оне које штете вашој психи, емоционалном благостању и општем благостању. Такви односи могу постојати не само у романтичним везама, већ иу пријатељствима, породицама или на радном месту. Знаци токсичности су често у почетку невидљиви, а тек временом почињемо да схватамо колико утичу на наше животе. Важно је да будете у стању да на време препознате знаке токсичне везе и нађете снагу да се извучете из ње, уз одржавање унутрашње равнотеже.

1. Знаци токсичне везе
Сталне критике и понижавања. У токсичној вези, један партнер стално критикује или понижава другог не дајући му прилику да изрази своје мишљење или осећања. То доводи до смањења самопоштовања и губитка самопоуздања.

Манипулација и контрола. Токсична особа може покушати да контролише сваки аспект вашег живота, од тога са ким се дружите до тога како проводите своје слободно време. Манипулација често укључује кривицу или претње како би вас натерали да урадите оно што му одговара.

Немогућност осећања блискости са особом. Не би требало да постоји стални осећај страха или анксиозности у вези. Ако је сваки разговор са партнером стресан, ако се стално плашите његове реакције или пресуде, то је јасан знак токсичности.

Недостатак подршке. У здравој вези, партнери се међусобно подржавају, радују се успесима и помажу у тешким тренуцима. Токсичне везе могу бити пуне зависти, фрустрације или потпуне равнодушности према вашим искуствима.

2. Како препознати токсичну везу?
Веома је важно да научите да препознате токсичне везе како бисте на време изашли из њих и спречили даљу штету. Процените како се осећате након интеракције са особом. Ако се осећате стално под стресом, уморни, апатични или тужни, вероватно сте у токсичној вези. Разговарајте са најближима о свом стању – понекад вам могу помоћи да сагледате ситуацију са друге стране и дате објективнију процену.

Такође слушајте своје емоције. Ако стално сумњате да радите праву ствар или не можете да будете сами са особом, то може бити знак да однос треба да се преиспита.

3. Како изаћи из токсичне везе?
Процените ситуацију. Пре него што донесете одлуку, покушајте да објективно процените шта се дешава у вашој вези. Разумевање онога што вам се не свиђа помоћи ће вам да донесете информисане одлуке.

Разговарајте са својим партнером. Ако је могуће и безбедно, покушајте да разговарате о својим осећањима и забринутостима са својим партнером. Понекад искрен разговор може довести до позитивних промена, али ако осећате да не можете да разговарате без страха или претњи, велике су шансе да је веза већ постала токсична.

Поставите границе. Важно је научити како поставити и заштитити личне границе. Не дозволите другим људима да упадну у ваш простор или да манипулишу вама. Понекад је у токсичној вези важно да будете јасни о својим осећањима и потребама.

Подршка пријатеља и породице. Напуштање токсичне везе често може бити веома тешко, посебно ако сте под притиском или изманипулисани. У таквом тренутку веома је битна подршка најближих, који вам могу помоћи да сагледате ситуацију споља и дају подршку.

Не жури. Напуштање токсичне везе може потрајати. Дозволите себи да глатко изађете из ове везе, избегавајући претеране емоције и стрес. Понекад, посебно ако је особа била блиска, може бити болно, али оно што је најважније је ваше добро.

4. Како се опоравити од токсичне везе?
Када напустите токсичну везу, важно је обратити пажњу на своје емоционално стање. Прођите кроз процес лечења: водите рачуна о себи, бавите се хобијем који вам доноси радост и дозволите себи да се опоравите физички и психички. Радите на побољшању свог самопоштовања и запамтите важност окружења људима који вас подржавају.

Закључак
Токсични односи могу у великој мери утицати на ваш живот и довести до психолошких проблема ако се не реше на време. Важно је да се не плашите да признате да је веза деструктивна и да тражите начине да је прекинете. У процесу напуштања такве везе, главна ствар је задржати унутрашњу снагу и ослонити се на подршку вољених. Запамтите да ваше благостање увек треба да буде на првом месту.

Стране: 1 2

Оглашавање

Психологија

Како се носити са стресом и анксиозношћу током испита или рокова

од стране Славица Железник

Испити и рокови су времена када стрес и анксиозност могу достићи врхунац. Проблеми са концентрацијом, несаница, претерана нервоза и осећај преоптерећености су симптоми који нас могу спречити да ефикасно обављамо задатке и постижемо добре резултате. Важно је запамтити да је стрес нормалан одговор тела на стрес, али ако се њиме не управља правилно, може негативно утицати на наше здравље и академске резултате. У овом чланку ћемо погледати начине да помогнемо у управљању анксиозношћу и стресом током испита и рокова.

1. Планирање и управљање временом
Један од најбољих начина да смањите ниво стреса је правилно планирање. Почните да се припремате за испите или задатке унапред. Подијелите велики задатак на неколико малих и поставите јасне циљеве за сваки дан. Користите Помодоро метод, који подразумева 25 минута рада и 5 минута одмора. Ово помаже у одржавању концентрације и спречава умор.

2. Технике опуштања и дисања
Када дође до стреса, испробајте технике дисања да бисте брзо ублажили стрес. Једна таква техника је дубоко дисање. Затворите очи, удахните полако кроз нос 4 бројања, задржите дах 4 бројања, а затим издахните 4 бројања. Поновите ову вежбу неколико пута да бисте се смирили и фокусирали.

Такође, не заборавите на опуштање. Медитација или јога могу бити одличан начин да се ослободите стреса и припремите за изазове који су пред нама.

3. Физичка активност
Физичка активност помаже у ослобађању од стреса и побољшању расположења. Шетња на свежем ваздуху, лагана вежба или бављење спортом активирају ослобађање ендорфина – хормона среће. Ово ће вам помоћи да се осећате сигурније и фокусираније, што је посебно важно у стресним ситуацијама.

4. Правилна исхрана и обрасци спавања
Током испита или рада на пројектима, важно је да пратите своје обрасце исхране и спавања. Уверите се да уносите довољно хранљивих материја као што су протеини, витамини и минерали. Покушајте да избегавате масну храну, шећер и кофеин јер они могу повећати анксиозност и немир.

Не заборавите на спавање. За правилно функционисање мозга и концентрацију важно је спавати најмање 7-8 сати дневно. Недостатак сна може значајно смањити вашу продуктивност и повећати стрес.

5. Не плашите се да тражите помоћ.
Понекад се чини да је проблеме немогуће решити, а у таквим тренуцима важно је не бити сам са анксиозношћу. Разговарајте са пријатељима, наставницима или колегама. Они могу понудити подршку, дати корисне савете или једноставно саслушати. Такође, ако стрес постане превелик, не оклевајте да потражите стручну помоћ од психолога или саветника.

6. Позитивно размишљање
Негативне мисли могу само погоршати вашу анксиозност. Уместо да размишљате о могућим неуспесима, фокусирајте се на позитивне аспекте и своја достигнућа. Подсетите се да ћете успети ако будете чинили корак по корак и да ћете моћи да превазиђете све потешкоће. Развијте самопоуздање и запамтите да је неуспех део пута ка успеху.

7. Подела рада на делове
Када имате велики пројекат или учите за испит, не покушавајте да урадите све одједном. Поделите свој рад на делове и решавајте сваки задатак редом. Ово ће помоћи у смањењу осећаја преоптерећености и дати вам осећај контроле. Не заборавите да славите своје успехе и достигнућа, чак и ако изгледају мала.

Закључак
Стрес и анксиозност током испита и рокова су нормални, али је важно да научите како да се носите са њима како не бисте дозволили да вас преузму. Правилно планирање, опуштање, физичка активност и здрава рутина помоћи ће вам да смањите стрес и повећате продуктивност. Запамтите да са сваким изазовом постајете јачи и да су самопомоћ и подршка других кључни за успех.

Стране: 1 2

Оглашавање

Невер Постс
Старији постови